jak nabrac

[...] Od dłuższego czasu po prostu drażni mnie moje ciało. Jestem za chudy. Mam 17 lat ( w tym roku 18 ) Ważę tylko 57kg przy wzroście 177cm. Mam do was kilka pytań, mianowicie jak się pewnie domyślacie chciałbym nabrać masy mięśniowej. W wieku 18 lat zamierzam zdać prawo jazdy i zacząć uczęszczać na siłownie. Postanowiłem, że muszę się trochę [...]

Witam, Od przyszłego tygodnia zamierzam zacząć ćwiczyć na siłowni. Chciałbym się dowiedzieć się jak mogę nabrać najefektowniej masy ponieważ mam 174cm wzrostu i 58kg wagi chciałbym co nieco najpierw jej nabrać, aby potem móc ćwiczyć rzeźbę. Czy ten oto plan który znalazłem tutaj na forum będzie odpowiedni ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Wzrost 188cm, waga 66,6 (dokładnie tyle pokazała mi szatanistyczna waga), obwodu bicepsu nie podam żeby się nie kompromitować, wiek- 16 wiosen Tak więc, jak widać gruby nie jestem, bardziej chudy, za chudy i to jest problem, bo chciałoby się nabrać trochę mięśni, widząc nawet kolegów w szatni na wf ciut się zawstydzam. Jaki mam cel... Na pewno nie [...]

[...] +/- 15%.Nie piszcie mi prosze że ćwiczy sie całe ciało,bo ćwicze i ja już sie rozpisałem w całym poprzednim temacie i przez to mi nie odpowiedzieli na główne pytanie,tylko jakieś pierdoły.Więc pytanie moje brzmi czy by kaloryfer był widoczny mam spalić tkankę tłuszczową czy nabrać masy a potem przejść na redukcję(tak jak mi kolega radził) [...]

[...] Najbardziej jednak interesuje mnie ten ten ostatni suplement. Czy ktoś z Was brał kiedyś to? Jestem bardzo ciekaw jak to działa i czy jest "zdrowe". Polecacie dokupić coś jeszcze? Dodam, że ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu oraz 3 razy w tygodniu przymusowe aeroby :)) (wychowanie fizyczne w [...]

Myślicie, że warto dzięki temu na początek coś osiągnę? Uda nabrać się coś masy? Sprzęt w domu jakiś mam ławeczka jakieś obciążenia ale to tylko tylko jak na razie wolałbym na razie poćwiczyć własnym ciałem złapać trochę mięśni i nabrać siły. Tylko nie wiem co ewentualnie jeszcze sobie kupić drążka nie mam myślałem o jakiś hantlach. Bym był [...]

Mam 15lat, 182cm, 66kg, chcialbym nabrac masy i troche sie wyrzezbic ale nie mam pojecia jak sie za to zabrac. Trenuje footbal amerykanski i chociazby ze wzgledu na treningi musze nabrac masy. Wszystko chcialbym zrobic naturalnie bez supli.

[...] no i wszystkie mieśnie sie porobiły troche wieksze, pewnie kosztem tych 6% tluszczu. Na siłownie chodze 3x w tygodniu w pozostałe dni robie aeorby czyli bieganie/basen. i pytanie czy jest sens chodzic na siłke codziennie czy to przełoży sie an efekty albo jak poprawić suplementacje. generalnie co zrobić żeby nabrać troche miesni dzieki za pomoc

[...] , 180 cm wzrostu i ważę 75 kg. Chciałbym nabrać masy i wyrzeźbić mięśnie. Niedawno zacząłem ćwiczyć, ale nie wiem czy plan treningowy, którego używam jest dobry i czy da jakieś efekty. Jestem początkujący i ćwiczę w domu. Jeśli chodzi o posiadany sprzęt w domu, to nie mam żadnego. Raczej zrobiłem prowizoryczne obciążenie z butelek wody. Przy [...]

Cześć Wam, może na początek Wam powiem coś o mnie :) Trenuję na siłowni od kwietnia, od około miesiąca biorę białko HiTec Whey-C6. Efekty jako takie są w rzeźbie jak i w sile. Ważę 64kg przy wzroście 185cm, 17lat (16 września), jestem ektomorfikiem, co bym nie jadł masy nie mogę nabrać.. Diety rozpisanej nie mam, jem po prostu więcej (białka i [...]

[...] wysiłku, nie jestem w stanie przytyć nawet 1 kg, więc postanowiłem zabrać się za siebie. Mam możliwość codziennego korzystania z dobrze wyposażonej siłowni. Chciałbym w jak najszybszym czasie nabrać sporej ilości masy mięśniowej. Jestem "zielony" w tych sprawach i potrzebuje pomocy w treningu, suplementacji i diecie. Jeżeli potrzebne są [...]

[...] wysiłku, nie jestem w stanie przytyć nawet 1 kg, więc postanowiłem zabrać się za siebie. Mam możliwość codziennego korzystania z dobrze wyposażonej siłowni. Chciałbym w jak najszybszym czasie nabrać sporej ilości masy mięśniowej. Jestem "zielony" w tych sprawach i potrzebuje pomocy w treningu, suplementacji i diecie. Jeżeli potrzebne są [...]

Tak jak w temacie. Cwicze od 2lat, efekty sa ale nie zbyt zadowalajace. Z dieta bywało różnie ale od msc pilnuje sie i zebrałem sie do roboty. Teraz trzymam ja na poziomie: B- 150-200g T-100-150g W-400-500g Ważę 80kg, mam troche tkanki tłuszczowej która zamierzam spalić za 4-5msc. Ale przed tym mam ochote nabrać miesni ile sie da. Jest sens [...]

Witam. Od trzech tygodni ćwiczę sobię w domu na hantlach i z własnym ciężarem ciała. Od tego samego czasu staram się po prostu dużo i jak najczęśćniej jeść. Chciałbym się zapytać czy to co robię nie jest czasami bezsensowne i nie przyniesie mi żadnych efektów. Oczywiścię chcę nabrać masy. Zacznę od diety, zazwyczaj wygląda to tak. posiłek I ( od [...]

[...] masę a potem przejść na redukcję żeby zdążyć z rzeźbą do wakacji i wtedy ważyć około 82-83 kg... Mam do dyspozycji nieograniczone wejścia do siłowni, mógł bym kupić jakieś białko... Prosił bym o pomoc i wskazanie błędów w moim planie, lub też jeżeli to możliwe ułożenie bardziej optymalnego... tak jak wspomniałem chciał bym nabrać [...]

Witam, tak jak napisałem przez listopad i grudzień robiłem FBW - Men'sHealtha. Trening 2 razy w tyg: Wyciskanie sztangi 8-8-6-6, wiosłowanie sztangą 8-8-6-6 (łączone w super serie), pompki z trxem 8-8-6-6, podciąganie w podporze 6-6-6-6 ( łączone w super serie), zginanie z wyciskaniem 8-8-6-6. Drugi opiszę w komentarzu. MÓJ CEL = Chcę nabrać masy [...]

Witam! Zapragnąłem być w „formie” tak jak gdy byłem nastolatkiem. Tak więc od początku grudnia przeszedłem na dietę i ćwiczenia (176cm 80kg stan początkowy), do dnia dzisiejszego zrzuciłem niespełna 10kg – to mi już w zupełności wystarcza lecz chciałbym w tym momencie zwiększyć moje mięśnie, a przy tym nie nabierać tkanki tłuszczowej! W chudnięciu [...]

[...] w domu podciągi na drążku, pompki, brzuszki itp. Sprzęt domowy: hantelki, drążek rozporowy Przyjmowane suplementy: 4 miesiące gainbolic 6000, przerwałem ze względu na brak jakichkolwiek efektów. Dieta: obecnie żadna. Kieruję się tutaj z prośbą o ogarnięcie wszystkiego co i jak. Najlepiej opisanie diety, treningów i ew supli. Próbowałem już rad [...]

[...] na Sztuki Wlaki(karnet obejmuje wszystkie dostepne sztuki) Ja chodze 1x MMA i 1x Muay Thai by nabrac kondycji pozniej zaczne chodzic czesciej I tu mam pytanie Jak cwiczyc lub jaka diete skompletowac do tego by schudnac,czy na sztuka walki wgl sie chudnie jakos intensywnie i chcialbym nabrac miesni lecz no silownia odpada.. Prosze o pomoc ^^

[...] na Sztuki Wlaki(karnet obejmuje wszystkie dostepne sztuki) Ja chodze 1x MMA i 1x Muay Thai by nabrac kondycji pozniej zaczne chodzic czesciej I tu mam pytanie Jak cwiczyc lub jaka diete skompletowac do tego by schudnac,czy na sztuka walki wgl sie chudnie jakos intensywnie i chcialbym nabrac miesni lecz no silownia odpada.. Prosze o pomoc ^^